منتدى الملوك
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات الملوك ترحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه
فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا
منتدى الملوك
مع تحيات " ادراة المنتدى
✯ ملكة منتدى الملوك✯


ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات : طاقم الادارة : ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯+البروفسير
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 اسباب سمنه الصيف ورجيم فصل الصيف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
شموخ العز
مشرفة سابقة
مشرفة سابقة


ٱلبّـلـدُ : البحرين
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 7206
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 12/04/2013

مُساهمةموضوع: اسباب سمنه الصيف ورجيم فصل الصيف    السبت أغسطس 03, 2013 6:03 pm

مع خروجنا من فصل الشتاء البارد ودخول فصل الربيع والصيف قد نلاحظ زيادة فى الوزن اخفتها ملابس الشتاء لكن ملابس الصيف الخفيفة تفضحها وقد نكتسب المزيد من الوزن الزائد فى فصل الصيف أن لم ننتبه للأسباب التي تؤدي الي زياده انتشار السمنه اثناء الصيف وكيف تتجنبها وما هو الرجيم المناسب لفترة الصيف، فيفضل تناول طعامك بناء علي الفصل المناخي و الموقع الجغرافي لان ذلك يؤثر علي اضطرابات المزاج الموسمية و الجغرافية مثل اكتئاب الشتاء و الصيف فمثلا الاحماض الدهنية اوميجا -3 المتكيفة مع البرودة و الموجودة في الاسماك و بعض الزيوت تمنع و تعالج اكتئاب الشتاء كذلك للاكثار من الفواكه و الخضروات الطازجه له نفس التأثير في القضاء علي اكتئاب الصيف

تجيب د. شريفة ابو الفتوح بأن اكثر الاسباب شيوعا و تؤدي الي زيادة انتشار السمنه عامه هي الاكثار من تناول الطعام الملئ بالدهون والنشويات البسيطه وهو ما يطلق عليه الوجبات السريعه الموجوده في المحلات و المطاعم التي انتشرت كثيرا فان هذه الوجبات تحتوي علي الكثيرمن الصلصات المليئه بالسعرات الحراريه كما انها تاخذ داخل الجسم مساحه كبيرة لا تتيح للفرد تناول اي غذاء صحي اخر، اما بالنسبه لوقت الصيف بالذات فانه وقت الاجازات الاهل فيتجه الجميع لتناول الطعام في الخارج مع اهمال الرياضه حيث ان العادات الغذائيه السيئه والمفاهيم الخاطئه للتغذيه الصحيه هي السبب فاول الاختيارات عاده تكون للحلوي الدسمه و الطعام الملئ بالدهون مع عدم الاكثر ان يتناول الخضروات و الفاكهه فمفهوم الاجازات عند الكثير من الناس هو تناول الطعام في الخارج خاصه وان الطعام الصحي ارتبط في مفاهيمنا بالطعم غير المستساغ لذلك يجب علينا بنشر التوعيه الغذائيه بمفاهيمها الصحيحه من كيفيه اختيار الطعام الصحي داخل المطاعم كما انه لابد من عدم اهمال الرياضه بحيث تكون ضمن البرنامج اليومي وفي الاجازات خصوصا

اما عن الريجيم المناسب أثناء الصيف حيث هناك نظام غذائي بعتمد علي تناول الطعام المتاح و السهل في الصيف و هذا مثال لنظام غذائي صحي مكون من 6 وجبات

الافطار: 2/1 كوب من الكورن فليكس او البليله و 2/1 كوب من اللبن خالي الدسم + 1 فاكهة الموسم
السناك بعد 3 ساعات 1 كوب من العصير الطازج او الفاكهة
السناك بعد 2 ساعة 10 حبات مكسرات نيئة
الغداء: قطعه بروتين خاليه من الدهون في حدود 120 جرام و يفضل الاسماك + خضار + سلطه + 2/1 كوب من النشويات ارز او مكرونه او 4/1 رغيف خبز بالرده
السناك بعد 3 ساعات 1 فاكهه
السناك بعد ساعه 1 زبادي او كوب لبن خالي الدسم
العشاء: قطعه بروتين صغيره 80 جرام مثلا بيضة + سلطه خضراء + 4/1 رغيف

والأهم الماء: يعتبر الماء اقوي طارد للسموم و منقي للجسم ولا جدال ان يكون الماء هو الرفيق الامثل في الصيف لعدم التعرض للجفاف فالجفاف هو العدو الاول للبشره و الجلد وهو ايضا من المسببات التي تؤدي الي زياده الوزن و الامساك

ا





إلتمسو لي عذراً ؟
حين لا تروني بـ الوجه الذي
"اعتدتم عليه" !
فـ للنفس طاقه محدوده
واحيانا افقدها ..!
لا شعوريا ...؟



حلقوا بعطائكم واتركوا أثرآ يبقى بعد مماتكم


 :arrow: :arrow:













سيقل تواجدي ارجوا أن تلتمسوا لي المعذرهـ !! مسسافرهـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Hànàne
مـديـرة ســـابقــة ~
مـديـرة ســـابقــة ~


ٱلبّـلـدُ : الجزائر
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 20068
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 07/11/2012

مُساهمةموضوع: رد: اسباب سمنه الصيف ورجيم فصل الصيف    السبت أغسطس 03, 2013 6:30 pm

آبډآآآآآآع ۅٺأڵق

طرح آڪٹٍـــــــــــــر مٍڹ رآآآآئــــــع

ۑعطۑڪـ آڵعآڣۑھٍـ




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ღ شهقـآتٌ سَرمَدِيـَّةْ ღ
مـديـرة ســـابقــة ~
مـديـرة ســـابقــة ~


ٱلبّـلـدُ : المغرب
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 38129
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 07/11/2012

مُساهمةموضوع: رد: اسباب سمنه الصيف ورجيم فصل الصيف    السبت أغسطس 03, 2013 7:26 pm

الله يعطيكـ الف عآفيه للافآدهـ
سلمت انآملكـ

ودي

،،


لَدْيْ مْآ يْڪْفْيْ مْنْ آلْمْآضْيْ

وْيْنْقْصْـــنْيْ غْدْيْ



    وْلْمْ أمْلْڪْ مْنْ آلْذْڪْرْے   

      سْوْے مْآ يْنْفْعْ آلْسْفْرْ آلْطْوْيْلْ  




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مشاكل وهموم
عضو سوبر
عضو سوبر


ٱلبّـلـدُ : سوريا
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 1159
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 10/02/2013

مُساهمةموضوع: رد: اسباب سمنه الصيف ورجيم فصل الصيف    السبت أغسطس 03, 2013 7:35 pm

يسلمو






وَلِي مِنَ الحُزنِ فِي الدُنيآ نَصيِب ،، !

وَهـَل لٍلـفُـراقٍ أن يُـفـارٍقُـنا لٍ لَحَـظـات....!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شموخ العز
مشرفة سابقة
مشرفة سابقة


ٱلبّـلـدُ : البحرين
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 7206
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 12/04/2013

مُساهمةموضوع: رد: اسباب سمنه الصيف ورجيم فصل الصيف    السبت أغسطس 03, 2013 7:42 pm

بارك المولى فيكم ع المرووور
منووورريين
،
،





إلتمسو لي عذراً ؟
حين لا تروني بـ الوجه الذي
"اعتدتم عليه" !
فـ للنفس طاقه محدوده
واحيانا افقدها ..!
لا شعوريا ...؟



حلقوا بعطائكم واتركوا أثرآ يبقى بعد مماتكم


 :arrow: :arrow:













سيقل تواجدي ارجوا أن تلتمسوا لي المعذرهـ !! مسسافرهـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
♥нαɪвατ мαℓєĸ♥
مؤسس منتدى الملوك
مؤسس منتدى الملوك


ٱلبّـلـدُ : الاردن
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 49264
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 28/10/2012

مُساهمةموضوع: رد: اسباب سمنه الصيف ورجيم فصل الصيف    السبت أغسطس 03, 2013 8:20 pm


الله يعطيكي العافيه
على الطرح الاكثر من رائع
دايما مميزة في الطرح
دمتي ودام لنا تواجدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شموخ العز
مشرفة سابقة
مشرفة سابقة


ٱلبّـلـدُ : البحرين
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 7206
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 12/04/2013

مُساهمةموضوع: رد: اسباب سمنه الصيف ورجيم فصل الصيف    الأحد أغسطس 04, 2013 11:55 am

منورين
يسلمو





إلتمسو لي عذراً ؟
حين لا تروني بـ الوجه الذي
"اعتدتم عليه" !
فـ للنفس طاقه محدوده
واحيانا افقدها ..!
لا شعوريا ...؟



حلقوا بعطائكم واتركوا أثرآ يبقى بعد مماتكم


 :arrow: :arrow:













سيقل تواجدي ارجوا أن تلتمسوا لي المعذرهـ !! مسسافرهـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اسباب سمنه الصيف ورجيم فصل الصيف
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 2انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الملوك  :: منتدى الصـحة والتغـذيـة وتطـوير الذآت :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى: