منتدى الملوك
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات الملوك ترحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه
فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا
منتدى الملوك
مع تحيات " ادراة المنتدى
✯ ملكة منتدى الملوك✯


ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات : طاقم الادارة : ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯+البروفسير
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 أسهل الطرق لفقدان الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
♥•°صاحبےـة السمـو°•♥
عضو ملكي
عضو ملكي


ٱلبّـلـدُ : مصر
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 4850
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 08/01/2013

مُساهمةموضوع: أسهل الطرق لفقدان الوزن   الأحد سبتمبر 08, 2013 5:33 am



إذا أردتِ أن تفقدي قليلا من الكيلو جرامات ، لا تقومي بتغيير طريقتكِ في تناول الطعام أو ممارسة التمارين بشكل كلي. بل من الأفضل أن تبحثى عن أشياء بسيطة ومتعددة يمكنكِ أداؤها بصورة يومية، ويكون ذلك إلى جانب الضوابط الأساسية لتناول الخضراوات والقليل من الدهون وممارسة الأنشطة البدنية بشكل أكبر. لو التزمتِ بذلك ستتغير موازين الأمور الى الأفضل.

1- أكثري من تناول الأطعمة الخالية من الدهون : فهذا كفيل بألا يجعلكِ تشعرين بالحرمان والنهم على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. على سبيل المثال :

* العسل : تحتوى ملعقة كبيرة من العسل على 64 سعرا حراريا خاليا من الدهون، لذلك ضعي معلقة منه على الفاكهة الطازجة قبل تناولها.
*البيض : تحتوى البيضة الواحدة المسلوقة جيداً على 70 سعرا حراريا - مليئة بالبروتينات الخالية من الدهون. رشى عليها بعض الثوم ، سيضيف ذلك مذاقا رائعا.
* جبن الريكوتا ( جبن إيطالى ) قليل الدسم : تحتوى الأوقية (28 جراما ) على 39 سعرا حراريا، وتكون غنية بكالسيوم خالية من الدهون. ضعى مقداراً ضئيلاً على طبق من الفواكه الطازجة لتحليته.
* الشيكولاته السوداء : يحتوى المكعب الواحد منها على 168 سعرا حراريا، لكنها غنية بألياف خالية من الدهون.
* الربيان : كل 12 قطعة كبيرة منها تحتوي على 60 سعرا حراريا ؟

2- المذاق الممتع للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية هى أفضل ما فيها. يقترح عليكِ السيد جيف نوفيك (مدير مركز ومنتجع بريتكين للتعمير بولاية فلوريدا الأمريكية) أن تضعى بولة من الآيس كريم على على طبق من الفاكهة، ثم قسميه على شكل شرائح ، كل شريحة مليئة بالصلصة الطازجة. ثم وازني بين قليل من الجبن مع كثير من السلطة.

3- اجعلي الماء هو مشروبكِ الأساسى بعد الإفطار.تناولي عصير البرتقال عند الإفطار. لكن اشربى مياها فقط بدلاً من العصائر والمياه الغازية على مدار اليوم. فهل تعلمين أن متوسط استهلاك الفرد الأمريكى من السعرات الحرارية فى اليوم هى 245 سعرا حراريا من المشروبات الغازية .

4- احملى معكِ مفكرة صغيرة أينما تذهبين لمدة أسبوع واحد. دوني بها كل لقمة صغيرة أو كبيرة تدخل فمكِ- حتى المياه. فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحافظون على كتابة يومياتهم الغذائية ينتهى بهم الأمر لتناول الطعام بنسبة اقل من 15 بالمائة

5- اشترى مقياسا للمسافات " بيدومتر " وضعيه على حزام وسطكِ ثم حاولى الوصول الى 1000 خطوة إضافية في اليوم الواحد. يمشى الأشخاص العاديون في المتوسط من 2000 إلى 3000 خطوة فى اليوم الواحد. إذا أضفتِ 2000 خطوة على ذلك فإن من شأن ذلك أن يساعدكِ على الاحتفاظ بوزنكِ الحالى ويمنع زيادة وزنكِ ، أما إذا أضفتِ أكثر من ألفى خطوة فهذا من شأنه أن يساعد في خفض وزنكِ الحالى.

6- أضيفى 10 فى المائة على كمية السعرات الحرارية التى تظنين أنكِ تتناولينها يومياً واضبطي نظام تناولكِ للغذاء على ذلك. فإن كنتِ تظنين أنكِ تستهلكين 1700 سعرا حراريا باليوم الواحد ولا تعرفين سبب انخفاض وزنكِ ، أضيفى 170 سعرا حراريا على كمية الغذاء التى تتناولينها، فاحتمال ان يكون الرقم الجديد أكثر دقة.

7- تناولي خمس أو ست وجبات خفيفة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
بحسب دراسة بجنوب إفريقيا في عام1999، عندما يتناول الفرد الوجبة الصباحية على فترات زمنية متقطعة كل 5 ساعات فإن هذا من شأنه أن يقلل فى استهلاك السعرات الحرارية الى 30% عند وجبة الغداء عنها ما إذا تناولتِ وجبة الإفطار كاملة.


انــا°•♥ ثــــم ذاتـــى °•♥ ثــــم نفــــسى °•♥ ثــــم لا احــــد




اذا لم تعجبك شخصيتي مشكلة امك فغيرك يعشقني بجنون

كـــرامـــتـــي وعـــزة نــفــــســــي فوق الجميع

فلا احد يستحق ان اذل نفسي ولو للحظه من اجله..


إعتدت أن لاأتكلم حين يبلغ الألم ذروته..!!
فـَ صمتي عالمٌ لا يفهمه إلاّ أنا..؟!!



لن تستطيع الآيادي الآمساك بي..

ستتعب العيون من محآولة عدي,,

سأحرق كل من يقترب من حدودي ..

أنا امرأه غير كل النسآء ..

لن اجعل قلبي سلعه لبيع أو شراء..

سأظل نجمة تستطع في السمآء ..



لست كما يقولون ..!


بل هنآك من يحبني , يرسمني بـ أجمل الصور


وهنـآك من يكرهني , يرسمني بـ أبشع الصور .
فـ لكل منهم فرشآة لـ الرسم ويرسمني على مزآجه
ولكن انــآ , أبقى انــآ..
تلك الشخصية النادرة في الوجود




أنا أنثى لا تشبه نسآء الكون

أنثى خجل القمر من رقتها

أنثى لا تشبه الا ~الورود~

انثى أخذت من الليل الهدوء

ومن الصبح النسيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملاك فلسطين
عضو سوبر
عضو سوبر


ٱلبّـلـدُ : الاردن
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 1175
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 02/08/2013

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الطرق لفقدان الوزن   الأحد سبتمبر 08, 2013 5:43 am

شكرا لكي يسلمو لا تحرمينا من جديدك




مـن أجمل الموآقف .. أن يكون لديكى ِ صديـــقــة ♥ مِن من شدة قربكمـآ لبعضكمآ .. يعتقد الآخرون أنهـآ أختـيـــــكـ ♥ !! ~

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
آلَكوِنٌتُيّسًسًـــآ
عضو ملكي
عضو ملكي


ٱلبّـلـدُ : الجزائر
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 25386
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 20/04/2013

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الطرق لفقدان الوزن   الأحد سبتمبر 08, 2013 5:44 am

طرح فى قمة الروعه
سلمت الايادي الجميله
ننتظر الجديد والله يعطيك الف عافيه


تصميــــــــــــــمي  :arrow:  :arrow:  :arrow:




 :arrow:  :arrow:  :arrow:  :arrow: 

 :arrow:  :arrow:  :arrow:


:arrow:  :arrow:  :arrow:

ღ شهقـآتٌ سَرمَدِيـَّةْ  ღ
منورتيـــــــــــآ & مشــــــــرفتينـــآ
بتوقـــيعنــآ المتوآضـــــــع ^_^"
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ѕмℓιє σρtiмiѕм ♡
مشرفة سابقة
مشرفة سابقة


ٱلبّـلـدُ : الاردن
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 6918
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 16/06/2013

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الطرق لفقدان الوزن   الأحد سبتمبر 08, 2013 6:09 am

طرح رائع ومفعم بالجمال والرقي..
يعطيك العافيه على هذا الطرح..
وسلمت اناملك المتألقه لروعة طرحها..
تقديري لك..
:arrow: :arrow:


 مَجرد ابتسامَــﮧَ و قلبْ نظيَف ونفسْ سموحـــﮧَ

هكذا نعيش جمَال الحياة .. !!


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ღ شهقـآتٌ سَرمَدِيـَّةْ ღ
مـديـرة ســـابقــة ~
مـديـرة ســـابقــة ~


ٱلبّـلـدُ : المغرب
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 38129
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 07/11/2012

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الطرق لفقدان الوزن   الأحد سبتمبر 08, 2013 9:02 am

بـآركـ الله فيكـ على الجلب النآفـع
الله يجزاك كل خير على مجهودكـ...
ويجعل الأجر الاوفر بميزان حسناتك.|~
تحيآتي ،،





لَدْيْ مْآ يْڪْفْيْ مْنْ آلْمْآضْيْ

وْيْنْقْصْـــنْيْ غْدْيْ



    وْلْمْ أمْلْڪْ مْنْ آلْذْڪْرْے   

      سْوْے مْآ يْنْفْعْ آلْسْفْرْ آلْطْوْيْلْ  




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
البروفسير
عضو مؤسس
عضو مؤسس


ٱلبّـلـدُ : مصر
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 32331
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 06/11/2012

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الطرق لفقدان الوزن   الأحد سبتمبر 08, 2013 11:00 am


سلمت لنا وسلم إبداعك
وجزآك الله خيرا على ما تقدمه للمنتدى

تقبلي ودي واحترامي






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دموع الشوق
عضو مبدع
عضو مبدع


ٱلبّـلـدُ : الجزائر
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 1631
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 20/05/2013

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الطرق لفقدان الوزن   الإثنين سبتمبر 09, 2013 3:09 pm

سلمت لنا وسلم إبداعك
وجزآك الله خيرا على ما تقدمه للمنتدى





[b]صافية
، ندية ، رقيقة ، مؤثرة ، يقال أنها وظيفة



لا بد منها لتطهير العين من الشوائب أنها أصدق التعابير .

من منا لا يعرفها ...من منا لا يعشقها أو يخافها ...
من منا لم يحاول التخلص منها ...
والاهم من ذلك من منا لم يثمل من مذاقها الحاد والمالح في ليالي الوحدهـ أو أوقات الفرح وكذلك الحزن ..
أجل هي و دون منازع ،رفيقات دربنا وكاشفة خبايا صدورنا إنها بلورات.
بل مأسات نطرحها رغماً عنا وربما رغما

انهـــــــــــــــــــــآآ بلورات الدمـــــــــــــــــــــــوع

[/b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أسهل الطرق لفقدان الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الملوك  :: منتدى الصـحة والتغـذيـة وتطـوير الذآت :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى: