منتدى الملوك
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات الملوك ترحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه
فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا
منتدى الملوك
مع تحيات " ادراة المنتدى
✯ ملكة منتدى الملوك✯


ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات : طاقم الادارة : ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯+البروفسير
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2
كاتب الموضوعرسالة
سيوفي العراقي
المشرف العــام
المشرف العــام


ٱلبّـلـدُ : العراق
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 9893
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 10/06/2013

مُساهمةموضوع: خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل    الإثنين أكتوبر 07, 2013 3:50 am

تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :


خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل

تتراكم دهون البطن تحت السرة وعند من يعانون من البدانة المفرطة والامهات الجدد, ورغم ان هذه الظاهرة تصنف على انها مشكلة جينية (وراثية) لكن في كثير من الاحيان تتحسن الحالة بشكل ملحوظ من خلال التمرينات والوجبات المتوازنة.
ويجمع كثير من خبراء اللياقة والصحة على ان الاجهاد احد منبهات دهون البطن وانه مع القلق يسببان تراكم ترسبات الدهون في منطقة الحوض.
تؤثر زيادة الوزن على كل شخص بشكل مختف ويترتب على ذلك ان اسلوب تخفيض الوزن سيكون مختلفا ايضا لكل فرد والبدانة التي تعني الوزن المفرط يصعب التعامل معها, ورغم انتظام بعض الناس في ممارسة الرياضة والتمرينات الا ان دهون منطقة الحوض من الصعب التخلص منها.
يتعرض الجسم الى تغيرات تشريحية عند الحمل وعند اكتساب وزن زائد وفي معظم الاحيان تكون المسافة بين عضلات منطقة البطن كبيرة حيث ينفصل كل منها عن الاخرى وفي حالات كثيرة يحدث الانتفاخ بين هذه العضلات.
ويبدو ان عملية شفط دهون البطن هي الحل المفضل, ولكن هناك من يشعرون بالخوف من الوقوع تحت رحمة مشرط الجراح, ولهؤلاء نقدم هذه التمرينات لازالة دهون البطن:

تمرين متسلق الجبال

- ابدأ بالرقاد بشكل مستقيم ووجهك متجه للارض.
- حافظ على ذراعيك مستقيمتين وركبتاك تلامسان الارض, وارفع نفسك ببطء بمساعدة يدك وتأكد من ان ساقيك على خط واحد من جسمك (وضع الضغط).
- ابدأ بتحريك ساقك اليمنى باتجاه يدك اليمنى وكرر الحركة ذاتها مع الساق اليسرى.
- مارس 3 مجموعات لهذا التمرين مع تكراره 15 مرة لكي تحصل على أفضل النتائج.
تمرين الدفع
- ابدأ بوضع تمرينات الضغط
- اسند ثقل جسمك على ساعديك واصابع اقدامك واجعل جسمك مستقيما قدر الامكان.
- تأكد من ان جسمك على استقامة اصبع قدمك وحافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة.
- لمزيد من التحدي في هذا التمرين حاول البقاء على هذا الوضع لنحو 3 دقائق.

تمرين ضغط الحوض

- ارقد على ظهرك وركبتاك مثنيتان وقدماك مسطحتان على الارض وضع ذراعيك على الجانبين مع راحة القدم موجهة لاسفل.
- شد البطن وارفع المؤخرة لاعلى باستخدم الكاحلين, وتأكد ان جسمك في وضع مستقيم بخط قطري مائل من الركبتين وحتى الكتفين.
- احتفظ بهذه الوضع لمدة ثانيتين ثم اخفض المؤخرة ببطء لتعود الى الارض ثابتة.
- نفذ 3 مجموعات وكررها 20 مرة.

ثني الساقين نحو الصدر

- الرقاد على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس واثن ركبتيك.
- ارفعي الساقين وشدي الركبتين ناحية الصدر, وحافظي على هذا الوضع لمدة 3 ثوان.
- في كل وقت حافظي على استقامة ظهرك ومارسي 3 مجموعات و10 تكرارات.
بالاضافة الى التمرينات السابقة, نجد السباحة وتمرينات الايروبيك وسيلة مساعدة لحرق الدهون الزائدة, ومن المفترض - حسب خبراء اللياقة, حرق 500 سعر حراري على الاقل لكي نتخلص من رطل واحد من الدهون, وان يصحب ذلك نظام غذائي صحيح حتى تتخلص من المزيد من السعرات الحرارية.

وكالات عالمية


اسف ع غايب ضروف ومشاكل خاصه
:!: :!:

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كاتب الموضوعرسالة
آلَكوِنٌتُيّسًسًـــآ
عضو ملكي
عضو ملكي


ٱلبّـلـدُ : الجزائر
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 25386
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 20/04/2013

مُساهمةموضوع: رد: خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل    الإثنين أكتوبر 07, 2013 4:30 pm

الله يعطيك العافية

مشكور اخي


تصميــــــــــــــمي  :arrow:  :arrow:  :arrow:




 :arrow:  :arrow:  :arrow:  :arrow: 

 :arrow:  :arrow:  :arrow:


:arrow:  :arrow:  :arrow:

ღ شهقـآتٌ سَرمَدِيـَّةْ  ღ
منورتيـــــــــــآ & مشــــــــرفتينـــآ
بتوقـــيعنــآ المتوآضـــــــع ^_^"
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
! آلأميرة ألآردنية~|
نائبة المديرة
نائبة المديرة


ٱلبّـلـدُ : الاردن
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 21056
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 10/05/2013

مُساهمةموضوع: رد: خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل    الثلاثاء أكتوبر 08, 2013 8:26 am




طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملكِ على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار
تحياتي وتقديري




رائحة الموت لا زالت عالقة في ذاكرتي،
هيبة العزاء وألم الفقد ونظرة الشتات
وحزن وبكاء وارتعاش النبض ♡
رحمة الله تحتويكَك #جدتي
22-8-2016

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 2 من اصل 2انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الملوك  :: منتدى الصـحة والتغـذيـة وتطـوير الذآت :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى: