منتدى الملوك
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات الملوك ترحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه
فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا
منتدى الملوك
مع تحيات " ادراة المنتدى
✯ ملكة منتدى الملوك✯


ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات : طاقم الادارة : ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯+البروفسير
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2
كاتب الموضوعرسالة
✯ ملكة منتدى الملوك✯
مؤسسة منتديات الملوك
مؤسسة منتديات الملوك


ٱلبّـلـدُ : الجزائر
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 21187
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 03/12/2012

مُساهمةموضوع: رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط   الإثنين نوفمبر 04, 2013 3:32 am

تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط


في مرحلة البلوغ التي تمر بها لا بد من الإنتباه للعادات الخاطئة في الريجيم والتغذية فهي فترة نمو تحتاج فيها للغذاء ...


عادات غذائيه خاطئه تضر بصحة المراهقين :

يمارس بعض المراهقين في كثير من الاحيان بعض العادات الغذائيه السيئه التي
تنعكس بصوره سلبيه على ادائهم اليومي خاصه انهم في عمر يتطلب ان يتناولوا
العديد من الفيتامينات والاغذيه الصحيه،وقد يلجأ البعض الى ريجيم خاطئ
اذا كانوا يعانون من السمنه والبعض الآخر يفرطون في تناول الوجبات السريعه
دون حسيب او رقيب
فما عليك سوى اتباع النصائح التاليه التي
تجعل حياتك مليئه بالنشاط والحيويه :

*اعتمد على تمارين الرياضه في حياتك اليوميه بجانب الدراسة ولا تقفز بين الوجبات خاصه الفطور والغداء ويمكن اخذ وجبة خفيفه بعد العصر ولكن احذر القرمشه..

*حاول تناول الغذاء على المائده بدلا من الوقوف على اطراف الاصابع وتذوق نكهةالطعام واستمتع بالوقت في الاكل بقدر المستطاع..

*تجنب القراءة او مشاهدة التلفزيون اثناء الاكل..


*لاتنقطع عن الرياضة وحاول ان تمش بخطوات جيدة لمدة نصف ساعة يومياًَ
او الاشتراك في السباحه فهي تضفي شكلاً جميلاً على العضلات..


*استمتع بمنتجات الألبان المخففة مثل الحليب والزبادي الطبيعي والجبن الابيض الخالي من الدسم او 20% من كل حصة من هذهِ المنتجات..


*داوم على أكل الدجاج وقطع العجل الخاليه من الدهون والارانب
بالأضاقه الى السمك والبيض..


*تناول الخضروات الطازجة الموسميه والمجمدة او المعلبة والسلطه واستهلكهابقدر المستطاع بشرط نثر بعض قطرات الزيت عليه..


*احرص على وجود واحد من هذهِ العناصر مع كل وجبة:الخبز و البطاطس الطبيعيه والمعجنات والارز الطبيعي والحبوب..


*الماء ضروري جداً مع الاعشاب النافعه والشاي الخفيف..


*لا يجب ان يتجاوز استهلاك الفواكه الطريه ثلاث حبات في اليوم والدهون
تقريباً 80 جراما في اليوم مع ملعقتين او ثلاث من الزيت النباتي..


*يجب تفضيل الوجبات الغنية بالبروتينات والكالسيوم والحديد والفيتامينات مثل: الخضروات و الفواكه على الوجبات الدسمة والسريعة..


*الحرص على تناول الوجبات المجهزة في المنزل في الافطار والعشاء لضمن الحصص الغذائية الاساسيه للجسم..


*الانتباه الى المشروبات الغازيه وخطر التدخين وتشجيع ممارسة الرياضه..


واذا اردت اتباع نظام غذائي فإليك هذا النظام الغذائي من ( دكتور تغذية ) :

نظام غذائي للمراهقين:

قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن بدون سكر أو 1/2 ملعقه صغيره فقط

الافطار:
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
2 بيضه مسلوقه أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
كوب عصيربرتقال
قطعة زبده في حجم البندقه
1 ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى


الغذاء:
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
طبق كتوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز


بين الغذاء و العشاء:
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفكهه أو سلطة فاكهه باللبن.


العشاء:
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن أو علبة تونه صغيره بدون زيت
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم

وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.

احتياج المراهقين تكون عاليه وتقدر ب 2000 سعر حراري للفتيا ت و 2200للفتيان .

يا رب اكون افادتك


.لست مجبورة ان افهم الاخرين من أنا
فمن يملكـ مؤهلات العقلــ والاحساســ
ســ اكون امامه كــ الكتاب المفتوح...
وعليه أن يحس الاستيعابـــ
اذا طالــــ بي الغياب فاأذكروا كلماتيـــ ،واصفحوا لي زلاتي
نحن افاس لانحب الغرور..
لكن سمح لنا بالتباهي...
لاننا ملوكــــــــــ......
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كاتب الموضوعرسالة
انثى لايكررها القدر
عضو ملكي
عضو ملكي


ٱلبّـلـدُ : الجزائر
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 29543
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 14/08/2013

مُساهمةموضوع: رد: رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط   الخميس نوفمبر 28, 2013 9:19 am

يسلموووووووووو على هذا الإبداع الرائع الراقي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاتب هذه المساهمة مطرود حالياً من المنتدى - معاينة المساهمة
 
رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 2 من اصل 2انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الملوك  :: منتدى الصـحة والتغـذيـة وتطـوير الذآت :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى: