منتدى الملوك
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات الملوك ترحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه
فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا
منتدى الملوك
مع تحيات " ادراة المنتدى
✯ ملكة منتدى الملوك✯


ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات : طاقم الادارة : ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯+البروفسير
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصيحه لجلسه صحيه امام الكمبيوتر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
جوليا
عضو برونزي
عضو برونزي


ٱلبّـلـدُ : الاردن
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 613
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 18/06/2013

مُساهمةموضوع: نصيحه لجلسه صحيه امام الكمبيوتر   الأحد فبراير 23, 2014 7:16 am

بسم الله الرحمن الرحيم


1- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة.

2- حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك.

3- يجب أن يكون المكتب قريبًا منك (تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر).

4- يمكن وضع قاعدة خشبية صغيرة تحت جهاز
الكمبيوتر لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك.

5- الوضع الأمثل للعمل على
الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا.

6- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.

7- تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة.

8- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.

9- يجب ألا نهمل الإضاءة والتهوية في بيئة العمل وغيرها من الأشياء التي تبعث على الاسترخاء.

10- مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين.

11- المحافظة على الوزن من الأمور المهمة، وذلك يتحقق من خلال تنظيم الغذاء وممارسة الرياضة.





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
♥нαɪвατ мαℓєĸ♥
مؤسس منتدى الملوك
مؤسس منتدى الملوك


ٱلبّـلـدُ : الاردن
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 49264
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 28/10/2012

مُساهمةموضوع: رد: نصيحه لجلسه صحيه امام الكمبيوتر   الأحد فبراير 23, 2014 7:19 am


بارك الله فيكي على هذا الطرح الرائع
والمعلومات والنصائح المهمة



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جوليا
عضو برونزي
عضو برونزي


ٱلبّـلـدُ : الاردن
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 613
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 18/06/2013

مُساهمةموضوع: رد: نصيحه لجلسه صحيه امام الكمبيوتر   الأحد فبراير 23, 2014 7:25 am

تسلمو  اخى منور





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
انثى لايكررها القدر
عضو ملكي
عضو ملكي


ٱلبّـلـدُ : الجزائر
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 29543
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 14/08/2013

مُساهمةموضوع: رد: نصيحه لجلسه صحيه امام الكمبيوتر   الأحد فبراير 23, 2014 7:36 am

سلمت يمينك
على الطرح
يعطيك الف عاااااافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Hànàne
مـديـرة ســـابقــة ~
مـديـرة ســـابقــة ~


ٱلبّـلـدُ : الجزائر
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 20068
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 07/11/2012

مُساهمةموضوع: رد: نصيحه لجلسه صحيه امام الكمبيوتر   الأحد فبراير 23, 2014 8:37 am

الله يعطيك العافيهه

يسلمو




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همسة فرح
عضو برونزي
عضو برونزي


ٱلبّـلـدُ : فلسطين
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 785
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 18/11/2013

مُساهمةموضوع: رد: نصيحه لجلسه صحيه امام الكمبيوتر   الأحد فبراير 23, 2014 8:41 am

ننصآئح رآئعه

يسلموو




ﻟﻢ ﺁﺗﻐﻴﺮ ، ﻭﻟﻦ ‫‏ﺁﺗﻐﻴﺮ‬ ..!
ﻓﻘﻂ ﺁﺻﺒﺤﺖ ﺁﻋﺂﻣﻞ ﺍﻶﺷﺨﺎﺹ ﻛﻤﺂ ﻳﻌﺎﻣﻠﻮﻧﻲ ..
* ﻫﻢ : ﺁﺣﺒﻮﻧﻲ ، ﺁﺣﺒﺒﺘﻬﻢ ♡ !
ﺍﻫﺘﻤﻮ ﺑﻲ ،ﺍﻫﺘﻤﻤﺖ ﺑﻬﻢ ♡ !
ﺁﻫﻤﻠﻮﻧﻲ ، ﺁﻫﻤﻠﺘﻬﻢ ♡ !
. . ) ‫لﻦ‬ _ ﺁﻧﺪﻡ _ ﻋﻠﻰ _ﻓﺮﺁﻕ _ ﺁﺣﺪ ♡ ! ( !(("=
* ﻣﻦ ﻳﺮﻳﺪﻧﻲ " ﺳﻴﺒﻘﻰ ‫‏ﺑﻘﺮﺑﻲ‬ ﺩﺍﺋﻤﺎ ّ ~!!(('=
ﻭﻣﻦ ﺗﺤﻠﻮ ﺣﻴﺎﺗﻬ ﺑﻔﺮﺍﻗﻲ ﺃﺗﻤﻨﻰ ﻟـه : ‫‏ﺁﺟﻤﻞ‬ _ﺁﻟﻠﺤﻈﺂﺕ ! 3/> ..






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت الملوك
كبار مشرفي المنتدى
كبار مشرفي المنتدى


ٱلبّـلـدُ : الاردن
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 9847
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 29/10/2012

مُساهمةموضوع: رد: نصيحه لجلسه صحيه امام الكمبيوتر   الأحد فبراير 23, 2014 11:59 am

معلومات روووعة ومهمة كتير
دائما متميزة في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصيحه لجلسه صحيه امام الكمبيوتر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 2انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الملوك  :: منتدى الصـحة والتغـذيـة وتطـوير الذآت :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى: