منتدى الملوك
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات الملوك ترحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه
فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا
منتدى الملوك
مع تحيات " ادراة المنتدى
✯ ملكة منتدى الملوك✯


ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات : طاقم الادارة : ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯+البروفسير
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2
كاتب الموضوعرسالة
!!أمبراطور منتدى الملوك!
مشرف سابق
مشرف سابق


ٱلبّـلـدُ : اليمن
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 8730
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 08/10/2014

مُساهمةموضوع: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات   الأربعاء أكتوبر 15, 2014 1:38 pm

تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

ماذا لو عرفت أنه بإمكانك أن تحصل على العضلات بدون تدريب ؟ أو الإحتفاظ بكتلة العضلات مع تدريب أقل ؟ أو الحفاظ على قوتك مع أقل تدريب؟ يكمن السر في التغذية .

عليك أن تكون ذكيا في التدريب ذلك يعني بأنه عليك أن تعرف التغذية المناسبة لك و كيفية الإستفادة منها لإستعادة اللياقة .

إليك قائمة أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات :

1- اللحوم الحمراء : يجب أن تكون العنصر الرئيسي في نظامك الغذائي لكي تحصل على العضلات ، عليك أن تأكل وجبة تحتوي على 3 أوقيات من اللحوم الحمراء و التي تحتوي على 154 سعر حراري إلا أنه يجب أن تأكل أيضا عناصر غذائية رئيسية مثل الحديد و الزنك و فيتامين ب فالأهم من ذلك أن البروتين يعمل على تعزيز نمو العضلات .

2- الدجاج بدون جلد : مثل لحوم البقر هي مصدر ممتاز للبروتين و هو مهم جدا لإصلاح العضلات و صحة العظام و الحفاظ على الوزن ، فهناك العديد من الطرق لطبخ الدجاج بطريقة صحية و مفيدة .

3- الجبنة البيضاء : الكثير من الناس لا يعرفون كمية البروتين الموجودة في هذه الجبنة فهي تحتوي على بروتين الكازين و هو بروتين هضم بطيء بالتالي تساعد على بناء العضلات و هي مفيدة جدا و خاصة للرجال و هي مصدر ممتاز لفيتامين ب 12 و الكالسيوم و المواد المغذية الهامة الأخرى .

4- البيض : يحتوي على نسبة عالية من البروتين و تسعة من الأحماض الأمينية الأساسية و الكولين أحد أنواع الدهون و فيتامين د ، و من الضروري ملاحظته أن البيض ليس ضار بالصحة أبدا .

5- بروتين مصل اللبن : تعبر مصدرا سهلا و مريحا لكمال الأجسام وبأسعار في متناول الجميع ، يستخدم عادة عند الإستيقاظ من النوم أو يخلط مع الوجبات و ذلك لبناء كتلة من العضلات .

6- سمك التونة و أسماك أخرى : تحتوي على نسبة عالية من البروتين و القليل من الدهون و غنية ب أوميغا 3 و الأحماض الدهنية ، و هي أساسية ليس فقط لأسباب صحية بل تساعد على إنقاص الدهون و إتمام وظائف الجسم الحيوية مثل عملية الأيض .

7- دقيق الشوفان : هو مصدر مثالي من الكربوهيدرات نظرا لمساعدته على خفض نسبة السكر في الدم ، بالتالي يعمل على خفض الدهون مع الحفاظ على العضلات .

8- الحبوب الكاملة : فهي تسهل عملية الهضم و توفر المزيد من المواد الغذائية و تعزز مستوى الطاقة في الجسم ، مثلا يمكن للأرز البني أن يساعد على تعزيز هرمون النمو و الذي يعتبر بالغ الأهمية لتشجيع النمو و بناء العضلات .

9- الخضار و الفواكه : تعد مصدرا غنيا للمواد المضادة للأكسدة و التي هي ضرورية و مهمه لصحة جهاز المناعة في الجسم و أيضا توفر مجموعة من المواد الغذائية مثل فيتامين سي و فيتامين ي و توفر الألياف المهمة التي يحتاجها جسمك مما يساعد على طرد المواد الغير مرغوبة في الجسم .

10- الدهون الصحية : هناك بعض الدهون المهمة و المفيدة للجسم و التي تلعب دورا أساسيا في إنتاج هرمون التستوستيرون و هرمونات النمو، و هي المسؤولة عن بناء العضلات ، يحتاج الجسم إلى الدهون الغير مشبعة و الدهون الأحادية التي يمكن العثور عليها في سمك السلمون و الأسماك الأخرى و المكسرات و الخضار الورقية و الزيوت مثل بذور الكتان و الأفوكادو و هي أيضا غنية بأوميغا 3 و أوميغا 6 و الأحماض الدهنية .
عزيزي ان عضلاتك لا تحتاج الى عمليات تجميل ، او إلى مقويات ، فلذلك اهتم بغذائك فحسب ، ولا تنسى اهم الأطعمة كـ بروتين مصل اللبن لأنه تعتبر مصدرا سهلا و مريحا لكمال الأجسام وبأسعار في متناول الجميع ، كما انه يستخدم عادة عند الاستيقاظ من النوم أو يخلط مع الوجبات ، و ذلك لبناء كتلة من العضلات ، وبالإضافة إلى الدجاج بدون جلد ، فهو مصدر ممتاز للبروتين كما انه ايضاً مهم جدا لإصلاح العضلات ، بالاضافة الى صحة العظام ، و الحفاظ على الوزن ، فهناك العديد من الطرق لطبخ الدجاج بطريقة صحية و مفيدة ولا سيما انه يحوي على البروتين .





فــيـني شـــمــوخ غــارســــه شـــايــبــي غـــرس ..!!
ومــهـمــا يــجــــور الـــــوقـــت مــــا يـــمــيل راســـي...
ابــوي عــلـمـــنـي وانـــا حــــافـــظ الــــدرس..!!
ماأخـــــــــــــــالف ســــــــلم جــدي وســـــاســـــي....
انــــــا حـــمــســـت الــــــــعز في داخـلـي حــمــس..!!
وهــــيـــلت فنجــــــــانه وقــــــــندت راســـــــــــــي...


انا
احمد علي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كاتب الموضوعرسالة
خربڜڜآﺂٺ ملہۧہٰگك'ۦ، 'ۦ،
عضو ملكي
عضو ملكي


ٱلبّـلـدُ : اليمن
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 2826
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 30/11/2013

مُساهمةموضوع: رد: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات   الثلاثاء نوفمبر 04, 2014 5:19 pm


كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ
..
وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ
..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
آبڹ آڵآڪآبر ڪآڛرھٍمٍ
عضو ملكي
عضو ملكي


ٱلبّـلـدُ : العراق
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 2185
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 22/02/2013

مُساهمةموضوع: رد: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات   الخميس ديسمبر 04, 2014 7:35 am

يعطيك العافيه

ع الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 2 من اصل 2انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الملوك  :: منتدى الصـحة والتغـذيـة وتطـوير الذآت :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى: