منتدى الملوك
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات الملوك ترحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه
فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا
منتدى الملوك
مع تحيات " ادراة المنتدى
✯ ملكة منتدى الملوك✯


ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات : طاقم الادارة : ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯+البروفسير
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيفية الوقاية من هشاشة العظام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2
كاتب الموضوعرسالة
!!أمبراطور منتدى الملوك!
مشرف سابق
مشرف سابق


ٱلبّـلـدُ : اليمن
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 8730
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 08/10/2014

مُساهمةموضوع: كيفية الوقاية من هشاشة العظام   الثلاثاء مارس 10, 2015 5:11 am

تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

هشاشة العظام مرض يصيب العظام فتصبح أكثر ليونة وعرضة للكسر، نتيجة لانخفاض كتلة العظام وفقدان النسيج العظمي، ويصيب عادة النساء أكثر من الرجال، إليكم في عجالة بعض المعلومات عن مرض هشاشة العظان لنفصا لاحقاً طرق الوقاية منه:


تكمن أعراض هشاشة العظام تشمل الشعور بآلام في الظهر، حدوث كسور في عدة مناطق في الجسم بشكل متكرر. تزيد عرضة الإصابة بهشاشة العظام مع الزيادة في السن، أو إن كان التاريخ العائلي يحمل بعض الأمور الوراثية التي جعلت العديد من العائلة يصاب به، إضافة إلى عدم مماسرة التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي سيء يفتقر للكالسيوم وفيتامين د،إضافة إلى الإصابة بالتهاب المفاصل.


يعد السبب الرئيس لمرض هشاشة العظام هو نقص في بعض الهرمونات كهرمون الإستروجين والأندروجين، خاصة هرمون الإستروجين عند النساء بعد انقطاع الطمث فهو ينخفض تاركاً إياها أكثر عرضة من غيرها للإصابة بهشاشة العظام.


الوقاية من هشاشة العظام:


اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم المهم في الحفاظ على صحة العظام، يمكن أن نجده في الحليب بأنواعه المختلفة، الخضروات الورقية الخضراء، الزبادي، فول الصويا، الأسماك كالسردين والتونا والسلمون وغيرها الكثير.
اتباع نظام غذائي غني بفيتامين د المهم في الحفاظ على صحة العظام نظراً لدوره الهام في عمليات امتصاص الكالسيوم، نجد فيتامين د في البيض والحليب، وكذلك من أشعة الشمس.
ممارسة التمارين الرياضة بانتظام كالمشي السريع، التنس، السباحة وغيرها مدة20 دقيقة يومياً، فهي تساعد على تقوية العضلات والعظام وتزيد من القدرة على التحمل.
الإقلاع عن التدخين.
التخفيف من الوزن عبر حمية مناسبة تتوافق مع الوضع الصحي.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيساعد في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
الحد من الكافيين.
اللجوء إلى المكملات الغذائية لكن بعد استشارة الطبيب المختص.
الابتعاد عن الأمور التي قد تسبب القلق، التوتر والاكتئاب فهي تساعد في فقدان عناصر مهمة من الجسم.
زيارة الطبيب بشكل دائم إن كنا عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية.


ملاحظات هامة:


يحتاج البالغين 600 إلى 800 وحدة من فيتامين د يومياً.
احتياجات الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عاماً من الكالسيوم حوالي 1000 ملليغرام يومياً.
تجنب التعرض لأشعة الشمس لوقت طويل حتى لا تتأذى أو أن تصبح عرضة للإصابة بسرطان الجلد نتيجة التعرض للأشعة فوق البنفسجية.





فــيـني شـــمــوخ غــارســــه شـــايــبــي غـــرس ..!!
ومــهـمــا يــجــــور الـــــوقـــت مــــا يـــمــيل راســـي...
ابــوي عــلـمـــنـي وانـــا حــــافـــظ الــــدرس..!!
ماأخـــــــــــــــالف ســــــــلم جــدي وســـــاســـــي....
انــــــا حـــمــســـت الــــــــعز في داخـلـي حــمــس..!!
وهــــيـــلت فنجــــــــانه وقــــــــندت راســـــــــــــي...


انا
احمد علي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كاتب الموضوعرسالة
Taki Ben Jeddia
مشرف متمييز
مشرف متمييز


ٱلبّـلـدُ : الجزائر
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 4726
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 14/03/2014

مُساهمةموضوع: رد: كيفية الوقاية من هشاشة العظام   السبت مايو 30, 2015 5:05 pm


دائما متميزون في الاختيار
سلمتم على روعه طرحكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
!!آلُشُۆقَ جٍآبْگ!!
مـديـرة ســـابقــة ~
مـديـرة ســـابقــة ~


ٱلبّـلـدُ : السعودية
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 23223
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 12/06/2013

مُساهمةموضوع: رد: كيفية الوقاية من هشاشة العظام   السبت مايو 30, 2015 5:28 pm

رووعة م طررحت
يعطييك العافية
بنتظار جديدك القادم




وتبَقــّـَــيَ~ بيَـنْ ~آضَلُعــِــي ِ آتنفَسُكــَــ في ~كُلَّ ~ حِيـِـــنٍ


 
اعشق حكيه و سواليفه لا من تحكى ي بعد كل هالنااس و أغلااهم
يا حلـِۈۋ‏ۈۋ‏ وقتي بسواليفه
منوور توقيعي
عمررر 

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
السلطان المشاغب
عضو ملكي
عضو ملكي


ٱلبّـلـدُ : مصر
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 9671
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 09/11/2012

مُساهمةموضوع: رد: كيفية الوقاية من هشاشة العظام   السبت مايو 30, 2015 6:23 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة 
إنـجاز أكثر رائــــــع 
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد 
مـنتظرين ابداعتــــــك 
دمتـ ودام تألقـك 
تحياتــي 



345 345أشتاقُ إليكِ حتى وأنتِ في أحضان قلبي..345 345
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيفية الوقاية من هشاشة العظام
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 2 من اصل 2انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الملوك  :: منتدى الصـحة والتغـذيـة وتطـوير الذآت :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى: