منتدى الملوك
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات الملوك ترحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه
فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا
منتدى الملوك
مع تحيات " ادراة المنتدى
✯ ملكة منتدى الملوك✯


ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات : طاقم الادارة : ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯+البروفسير
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 لامراض السمنهـ

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : 1, 2, 3  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
ღ شهقـآتٌ سَرمَدِيـَّةْ ღ
مـديـرة ســـابقــة ~
مـديـرة ســـابقــة ~


ٱلبّـلـدُ : المغرب
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 38129
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 07/11/2012

مُساهمةموضوع: لامراض السمنهـ   السبت فبراير 23, 2013 5:57 am


لامراض السمنه

1- الإحتياج اليومي للجسم 2000سعر حراري


2- في حالة الدايت شهر اواثنان فقط حسب قدرة الجسم يكون
500 سعر حراري (رجاءً استشيري الطبيب عن تقبل جسمك للرجيم)

3- الرياضة تكون في فترة الصباح قبل الإفطار
لأن هذه الفترة يكون فيها هرمونات الجسم قابلة
لحرق الدهون بسرعة كبيرة وتقل نسبيا حتى وقت المساء بين
الخامسة والسادسة عصراً فيكون نسبة حرق الدهن بطيئة جدا جداً


4- لذلك يفضل عدم تناول أي أطعمة تحتوي دهن_نشا_سكريات_فواكه
بعد السادسة مساءً,الأفضل استخدام المشروبات المفيدة الخالية من السكر
والإبتعاد عن المشروبات الغازية مطلقاً في فترة النظام الغذائي الصحي.


5- أن عملية الأيض والميتابولزم تقل خصوصا عندما يأكل وجبة مكدسة
بالدهون والنشويات قبل النوم مباشرة يشعرالفرد بالخمول لعدم فابلية المعدة
بالهضم سريعاً فتأخذ مايقرب 3-4ساعات لهضم الطعام.


6- أن النظام الغذائي لإنزال الوزن في مدة سريعة يفقد الجسم
للأنسجة والدهون بشكل سريع و الشعور بالتعب والصداع
وقد يؤذي عضلات القلب والشعور بالهبوط وسقوط الكلى .



7- أستخدمت في كتابة النظام الغذائي الصحي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم
ونقلل من فرص وجود النشويات ماعدا في فترة الصباح التي
يحتاج الجسم فيها إلى الطاقة فنأخذها من العنصر الأساسي وهو
الكربوهيدرات لنمنع الإصابة بالتسمم الكيتوني أو الأستوني
وهو اعتماد الجسم على حرق الشحوم من الدهون والبروتين .


8- أننا سنعتمد مدة من ربع إلى نصف ساعة يوميا للرياضة

...................

الإفطار: 250 سعر حراري لرفع مستوى الطاقة للحركة
الغداء : 200 سعر حراري

وجبة خفيفة : قبل الخامسة عصرا َ من 50سعر حراري لنقص الأيض
= 500 سعر حراري
إذن في كل يومين أو ثلاث واحد كيلو
نقص 2كيلو *30 يوم =نقص 15كيلو بالشهر
حسب قدرة هرمونات جسمك على حرق الدهون


ولا ننسى لابد من الرياضة كل يوم
واستخدام الأعمال التي تحرق السعرات الحرارية بسرعة
ولو الأيروبيك ,المشي سريعاَ, الجري
السباحة, المصارعة و نط الحبل

.................................................. ............


في حالة الهستيريا الزائدة على الكعك والشيز كيك والشوكولاتة
أو (مرضى السكر= رجاءً استشيري الطبيب)
يمكنك بعد كل أسبوع يوم واحد تأخذين مقدار حلا أو معجنات
بعد وجبة الغداء
بمقدار من 200إلى 300سعر حراري
ولكن بعدها بساعتين ستقومين بالمشي
أو بأي مجهود عضلي لحرق السعرات الحرارية

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,


المهم أننا نختار الفيتامينات والمعادن والأملاح التي يحتاجها الجسم

ونريد الإنتباه

وتصنّف الفيتامينات على أساس قابليتها للذوبان في الماء أو الدهن
حيث توجد فيتامينات قابلة للذوبان في الماء
(فيتامينات ب المركب B complex و ج C) وفيتامينات قابلة للذوبان
في الدهون (فيتامينات أ A ود D وهـ E وك K).

فإننا نهتم بعدم الزيادة في أكل التي تذوب في الدهن
بحيث أنها ستترسب إلى جسدك
وبأن الفيتامينات مثلاً

فيتامين د :
تشكيل خلايا الدم، المناعة، ويساعد تمييز الخلايا,
الأمرالذي قد يقلل من أخطار السرطان

و فيتامين أ :
نقصه له أمراض وزيادته يسبب مخاطر وتسمم بالدم

فلذلك سنحضر قائمة بأسماء الفيتامينات ومعرفة فوائدها وأين توجد

ونقلل من نسبة خطورة زيادة الفيتامينات أو الأملاح فنجعل كل ثلاث

أو أربع أيام نفس الفيتامين أو العنصر الغذائي كابوتاسيوم والصوديوم وغيرها.

أنتبهي من الأكلات التي قد تسبب تسمم في الجسم مثل البطيخ والسمك معا
أو الحليب مع التونة أو الفواكه التي قد تسبب حساسية
وهيجان في الجسم

أن النظام لا يمنع الدهون بشكل قطعي ولكن يقلل من نسبة الدهون
بشكل كبير ويعتمد على عناصر الهرم الغذائي الصحي.

وننصح أيضاً بأن أي شيء فيه نشا يؤدي إلى السمنة ولكن النشا ضروري
في فترة الصباح لإعطاء الطاقة الحركية للجسم أيضاً أن الجسم يحتاج نسبياً
إلى الدهون النافعة بحيث لا يمنع من الدهن ماعدا
(مريض القلب والكولسترول رجاء اتبع استشارة الطبيب)
فهناك دهون مشبعة وغير مشبعة أحادية وعديدة عدم التشبع


وصحيح بأن الرياضة مفيدة للجسم في المساء ولكن أيضا
قبل زوال الشمس
ولكن نسبة حرق الدهون تكون أقل من فترات الصباح
لذلك تجدين أغلب
برامج الصحة والرياضة في فترة الصباح الباكر.

أخيراًً من الضروري يومياً شرب على الريق كوب ماء دافئ
أو كوبين (ليس ساخن )ليساعد على حركة واذابة الشحوم.



لَدْيْ مْآ يْڪْفْيْ مْنْ آلْمْآضْيْ

وْيْنْقْصْـــنْيْ غْدْيْ



    وْلْمْ أمْلْڪْ مْنْ آلْذْڪْرْے   

      سْوْے مْآ يْنْفْعْ آلْسْفْرْ آلْطْوْيْلْ  




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Hànàne
مـديـرة ســـابقــة ~
مـديـرة ســـابقــة ~


ٱلبّـلـدُ : الجزائر
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 20068
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 07/11/2012

مُساهمةموضوع: رد: لامراض السمنهـ   السبت فبراير 23, 2013 8:53 am

شكرا لك




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
البروفسير
عضو مؤسس
عضو مؤسس


ٱلبّـلـدُ : مصر
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 32331
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 06/11/2012

مُساهمةموضوع: رد: لامراض السمنهـ   السبت فبراير 23, 2013 10:51 am


كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ ..
وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ ..
دائما متميز في الانتقاء
سلمت يالغالي على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: لامراض السمنهـ   الأحد فبراير 24, 2013 7:13 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
♥•°صاحبےـة السمـو°•♥
عضو ملكي
عضو ملكي


ٱلبّـلـدُ : مصر
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 4850
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 08/01/2013

مُساهمةموضوع: رد: لامراض السمنهـ   الأحد فبراير 24, 2013 8:03 am

موضوع في قمة الرووعة

طرحتى فابدعتى

دمت ودام عطائك

ودائما بأنتظار جديدك الشيق


انــا°•♥ ثــــم ذاتـــى °•♥ ثــــم نفــــسى °•♥ ثــــم لا احــــد




اذا لم تعجبك شخصيتي مشكلة امك فغيرك يعشقني بجنون

كـــرامـــتـــي وعـــزة نــفــــســــي فوق الجميع

فلا احد يستحق ان اذل نفسي ولو للحظه من اجله..


إعتدت أن لاأتكلم حين يبلغ الألم ذروته..!!
فـَ صمتي عالمٌ لا يفهمه إلاّ أنا..؟!!



لن تستطيع الآيادي الآمساك بي..

ستتعب العيون من محآولة عدي,,

سأحرق كل من يقترب من حدودي ..

أنا امرأه غير كل النسآء ..

لن اجعل قلبي سلعه لبيع أو شراء..

سأظل نجمة تستطع في السمآء ..



لست كما يقولون ..!


بل هنآك من يحبني , يرسمني بـ أجمل الصور


وهنـآك من يكرهني , يرسمني بـ أبشع الصور .
فـ لكل منهم فرشآة لـ الرسم ويرسمني على مزآجه
ولكن انــآ , أبقى انــآ..
تلك الشخصية النادرة في الوجود




أنا أنثى لا تشبه نسآء الكون

أنثى خجل القمر من رقتها

أنثى لا تشبه الا ~الورود~

انثى أخذت من الليل الهدوء

ومن الصبح النسيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أنين الروح
عضو ملكي
عضو ملكي


ٱلبّـلـدُ : سوريا
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 4914
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 15/12/2012

مُساهمةموضوع: رد: لامراض السمنهـ   الأحد فبراير 24, 2013 10:51 am












الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صرخة الياسمين
مؤسسة منتديات الملوك
مؤسسة منتديات الملوك


ٱلبّـلـدُ : سوريا
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 11102
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 28/10/2012

مُساهمةموضوع: رد: لامراض السمنهـ   الجمعة مارس 01, 2013 7:41 pm

مشكوووووووووورة


أجمل ما في حبنا أنه ليس له عقل ولا منطق.... أجمل ما في حبنا أنه يمشي على الماء ولا يغرق



لا أحد يشتاق اليك مثلي
ولا أحد يحتاج لك أكثر مني
ولا أحد يخفق قلبه خوفا عليك مثلما يخفق قلبي


فأرجوك كن بخير فقط من اجلي





















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لامراض السمنهـ
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 3انتقل الى الصفحة : 1, 2, 3  الصفحة التالية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الملوك  :: منتدى الصـحة والتغـذيـة وتطـوير الذآت :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى: