منتدى الملوك
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات الملوك ترحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه
فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا
منتدى الملوك
مع تحيات " ادراة المنتدى
✯ ملكة منتدى الملوك✯


ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات : طاقم الادارة : ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯+البروفسير
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ‫قبل تمارين الاتزان يلزم القيام بالإحماء للمسنين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
السلطان المشاغب
عضو ملكي
عضو ملكي


ٱلبّـلـدُ : مصر
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 9671
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 09/11/2012

مُساهمةموضوع: ‫قبل تمارين الاتزان يلزم القيام بالإحماء للمسنين   الإثنين مارس 14, 2016 2:33 pm

نصحت الهيئة الألمانية للتوعية الصحية‬ ‫كبار السن بضرورة القيام بالإحماء قبل ممارسة تمارين الاتزان وتدريبات‬ ‫تقوية العضلات، والتي تجنبهم خطر الانزلاق والسقوط على الأرض.‬




‫وأوضحت الهيئة الألمانية أنه من الأفضل البدء بالمشي في المكان لمدة‬ ‫دقيقة أو دقيقتين مع الإمساك بمقعد ثابت أو ترك الأذرع تتمايل بحرية. ثم‬ ‫الوقوف بعرض الفخذين وإدارة الرأس يميناً ويساراً ببطء، مع مراعاة تحريك‬ ‫الرأس فقط وتكرار هذه الحركات خمس مرات.‬




‫وفي وضع الوقوف ذاته، يمكن ممارسة تمارين إطالة الرقبة بوضع إصبعين على‬ ‫الذقن والضغط المضاد عليها حتى تشعر بانبساط الرقبة، مع مراعاة تكرار‬ ‫هذا التمرين خمس مرات أيضاً.






وبعد ذلك يتم وضع الأيدي على الجزء السفلي من‬ ‫الظهر أو الأرداف، ثم الميل بحذر إلى الخلف مع ثني الركبتين قليلاً، مع‬ ‫تكرار هذا التمرين خمس مرات. ‬




‫ومن ضمن التمارين الأخرى أن يتم دوران الجزء العلوي من الجسم والرأس‬ ‫فقط، دون الفخذين، جهة اليمين إلى أقصى نقطة لا تفتقر فيها إلى الشعور‬ ‫بالراحة، ثم العودة إلى المنتصف والدوران ناحية اليسار بنفس الطريقة،‬ ‫ويتم تكرار هذا التمرين خمس مرات.‬




‫وبالنسبة لتمارين إطالة القدمين فإنه ينبغي الجلوس بظهر مستقيم على مقعد‬، ‫وفرد إحدى الساقين إلى الأمام وإلى أعلى وثني الركبة قليلاً ثم جذب أطراف‬ ‫القدم في اتجاه الجسم خمس مرات بالتناوب مع القدم الأخرى.‬



345 345أشتاقُ إليكِ حتى وأنتِ في أحضان قلبي..345 345
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مو مغرورة فهمو كح
نائب المدير العام
نائب المدير العام


ٱلبّـلـدُ : الامارات
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 19883
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 26/08/2014

مُساهمةموضوع: رد: ‫قبل تمارين الاتزان يلزم القيام بالإحماء للمسنين   الإثنين مارس 14, 2016 4:47 pm

خخخ
حلـِۈۋ‏ۈۋ‏و كثيرر هع
هع
خبر لذيذ وجميل بنكه السلاطنه هههه
يعطيك العافية
تحياتي كح


أنا اليَد التي باتت ممتدة طويلاً وطوتها خيبات الأصدقاء. وخيانات من احببتهم..‼
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
༻ مہٰشہگلہٰجہـے ༄
المشرف العــام
المشرف العــام


ٱلبّـلـدُ : فلسطين
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 6531
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 17/04/2014

مُساهمةموضوع: رد: ‫قبل تمارين الاتزان يلزم القيام بالإحماء للمسنين   الثلاثاء مارس 15, 2016 12:29 am

يَعٍطُيَگ آلُعٍآفَيَة محٍمدِ
عٍ آلُمعٍلُۆمآت آلُمفَيَدِة 
ۆآصـلُ خـيَۆ


تحٍيَآتيَ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AXEIL
المشرف العــام
المشرف العــام


ٱلبّـلـدُ : الجزائر
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 9595
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 06/08/2014

مُساهمةموضوع: رد: ‫قبل تمارين الاتزان يلزم القيام بالإحماء للمسنين   الثلاثاء مارس 15, 2016 2:32 am


في الحقيقة تمارين الاحماء ضرورية لكل من يمارس الرياضة او يعمل
سواء كان رجل او امراة او كبير او صغير
هذا ما تعلمناه على يد معلمينا ومدربينا في الرياضة والكونغ فو
وهذا ما ينصح به خبراء الرياضة والجسم والطب والعلم


معلومات قيمة ومفيدة جدا
يعطيك الصحة والعافية على افادتنا بها
وشكرا جزيلا الك






أسوأ ما في الإنسان استغلاله لأخيه الإنسان
وأحيانا بصورة قذرة وبشعة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
السلطان المشاغب
عضو ملكي
عضو ملكي


ٱلبّـلـدُ : مصر
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 9671
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 09/11/2012

مُساهمةموضوع: رد: ‫قبل تمارين الاتزان يلزم القيام بالإحماء للمسنين   الإثنين مارس 28, 2016 6:23 am

نورتم



345 345أشتاقُ إليكِ حتى وأنتِ في أحضان قلبي..345 345
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
‫قبل تمارين الاتزان يلزم القيام بالإحماء للمسنين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الملوك  :: منتدى الصـحة والتغـذيـة وتطـوير الذآت :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى: