منتدى الملوك
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات الملوك ترحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه
فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا
منتدى الملوك
مع تحيات " ادراة المنتدى
✯ ملكة منتدى الملوك✯


ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات : طاقم الادارة : ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯ + ! ! ♡آلآميرة SM➳
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
<الســلام عليكم ورحمة الله , عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة منتَدَاكمً مُنتَدَى الملوك يُرَحبُ بكـُمً .. إنً كنتَ تَرغَب في الإنضمَامً إلى أسًرَة المنتَدَى سَنتَشَرَفُ بتَسًجيلَكَ .. فَمرُحَبا بالزَائرينَ , وَ العَابرينَ , وَ الأصدقَاء , واَ لأعضَاءَ , بالطَيبينَ وَ الطَيبَات .. وَ بكًل مَن يَثًرَى , أوً تَثُرَى المًنتَدَى بالحِوَارً , وَ المُنَاقَشةَ , وَ المسَاهَمَاتً المُفيدَةَ .. فَلَيًسَ للبُخَلاَء بالمَعرفَة مَكَانُُ هُنَا ..سَاهمَ / سَاهٍمي بكَلمَة طَيبَة , أوً مَقَالً , أوً لَوًحَة , أوً قَصيدَة , أوً فِكرَة , أوً رَأي , أوً خْبرَة تَدفَعً حَيَاتُنَا للأمَامً ... تحيَآت إدَارَة منتَدَى الملوك ")

شاطر | 
 

 كيف تمدد عضلاتك بعد ممارسة الرياضة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
البروفسير
عضو مؤسس
عضو مؤسس
avatar

ٱلبّـلـدُ : مصر
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 32327
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 06/11/2012

مُساهمةموضوع: كيف تمدد عضلاتك بعد ممارسة الرياضة   الجمعة يونيو 17, 2016 8:58 am

كيف تمدد عضلاتك وتهدئ أعصابك للاسترخاء تدريجيا بعد الرياضة
وتحسين المرونة وإبطاء معدل ضربات قلبك.





هذا الروتين المهدئ ينبغي أن يستغرق حوالي 5 دقائق.
أعطه المزيد من الوقت إذا كنت تشعر بحاجة لذلك.

تمديد عضلات الأرداف - اصمد لمدة 10 إلى 15 ثانية

للقيام بتمارين تمتيد الأرداف، اجلب الركبتين إلى الصدر.
ضع الساق اليمنى على الفخذ الأيسر.
أمسك الفخذ الأيسر
من الخلف بكلتا يديك.اسحب الساق اليسرى باتجاه الصدر.
كرر مع الساق المقابلة.

تمديد اوتار الركبة - اصمد لمدة 10 إلى 15 ثانية


للقيام بتمارين تمديد اوتار الركبة، استلق على ظهرك ورفع ساقك اليمنى.
أبق الساق اليسرى مطوية مع وضع قدمك على الأرض،
واسحب ساقك اليمنى نحوك مع ابقائها مستقيمة.
لا تبقها على مستوى الركبة. كرر مع الساق المقابلة.

تمديد عضلات الفخذ الداخلية - اصمد لمدة 10 إلى 15 ثانية

لتمديد العضلة الداخلية للفخذ، اجلس مع ظهرك مستقيما واثن ساقيك،
مع وضع باطن قدميك معا. مع الحفاظ على قدميك معا،
حاول خفض ركبتيك نحو الأرض.

تمديد العضلات الخلفية للساق - اصمد لمدة 10 إلى 15 ثانية

لتميد العضلات الخلفية للساق، اخط بساقك اليمنى إلى الأمام،
حافظ عليها مطوية وانحن إلى الأمام قليلا.
أبق الساق اليسرى مستقيمة،
وحاول خفض الكعب الأيسر إلى الأرض. كرر مع الساق المقابلة.


تمديد عضلات الفخذ - اصمد لمدة 10 إلى 15 ثانية

للقيام بتمارين تمديد عضلات الفخذ، استلق على الجانب الأيمن.
أمسك أعلى القدم اليسرى واسحب الكعب بلطف
نحو الردف الأيسر لتمديد الجزء الأمامي من الفخذ،
وأبق الركبتين متلامستين. كرر على الجانب الآخر



أتمنى لكم الفائدة





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
! ! ♡آلآميرة SM➳
مـديـرة عـامـــة ~
مـديـرة عـامـــة ~
avatar

ٱلبّـلـدُ : الاردن
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 22491
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 10/05/2013

مُساهمةموضوع: رد: كيف تمدد عضلاتك بعد ممارسة الرياضة   الجمعة يونيو 17, 2016 7:13 pm



ســ♥️ــلمت الانــــامل الــ...ــراق،،يــّّــة

طــّّــرح رأإآأئــ~~~ـــع ويستــّّــحق

المتـــــّّّــــــاآأإأآبعة☺️

تحياتي اردنيةّّّ♥️
:لبيسش:  :لبيسش:  :لبيسش:



لآ أحد يستطيـع هزيمتـي
أعلم كيف أُدير لحظـات ضعفـي...

وأن أبقـى بنفس قوتـي
حتى ولو أجبرنـي كل شيء على الإنكسـار
أنـا لا أنـكـسـر ...!

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
متصل
السلطان المشاغب
عضو ملكي
عضو ملكي
avatar

ٱلبّـلـدُ : مصر
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 9650
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 09/11/2012

مُساهمةموضوع: رد: كيف تمدد عضلاتك بعد ممارسة الرياضة   الإثنين يونيو 20, 2016 5:10 pm

[rtl]شكرا لك ع هذا الطرح المميز [/rtl]
 
[rtl]استمر في مجهوداتك الراقية [/rtl]
 
[color=#993300]تقبل مرو[/color]ري المتواضع



:فقصث3: :فقصث3:أشتاقُ إليكِ حتى وأنتِ في أحضان قلبي..:فقصث3: :فقصث3:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مو مغرورة فهمو كح
مـديـرة عـامـــة ~
مـديـرة عـامـــة ~
avatar

ٱلبّـلـدُ : الامارات
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 20165
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 26/08/2014

مُساهمةموضوع: رد: كيف تمدد عضلاتك بعد ممارسة الرياضة   الإثنين يونيو 20, 2016 5:39 pm

معلومات جميله ومهمه

يعطيك العافيه
تحياتي كح


أنا لست نصفاً لاأنتظر أحداً يكملني أنا مكتمله بذاتي وإن أتى شخصاً في حياتي فما هو إلا نجمٌ يزين سمائي وإن رحل فما أجمل السماء وهي صافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
متصل
!!آلُشُۆقَ جٍآبْگ!!
مـديـرة ســـابقــة ~
مـديـرة ســـابقــة ~
avatar

ٱلبّـلـدُ : السعودية
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 23095
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 12/06/2013

مُساهمةموضوع: رد: كيف تمدد عضلاتك بعد ممارسة الرياضة   الإثنين يونيو 20, 2016 6:06 pm

معلومات جميله
يعطيك العافية
طرح رائع
لروحك السعادة




وتبَقــّـَــيَ~ بيَـنْ ~آضَلُعــِــي ِ آتنفَسُكــَــ في ~كُلَّ ~ حِيـِـــنٍ


 
اعشق حكيه و سواليفه لا من تحكى ي بعد كل هالنااس و أغلااهم
يا حلـِۈۋ‏ۈۋ‏ وقتي بسواليفه
منوور توقيعي
عمررر 

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
! هِہ‏‏مـسًة آمـل★~
كبيرة مشرفي الاقسام
كبيرة مشرفي الاقسام
avatar

ٱلبّـلـدُ : الاردن
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 7420
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 01/08/2015

مُساهمةموضوع: رد: كيف تمدد عضلاتك بعد ممارسة الرياضة   الخميس يوليو 14, 2016 2:57 pm

الله يعطيك العافيهه ع المعلومات الرائعةة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تمدد عضلاتك بعد ممارسة الرياضة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الملوك  :: منتدى الصـحة والتغـذيـة وتطـوير الذآت :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى: