منتدى الملوك
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات الملوك ترحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه
فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا
منتدى الملوك
مع تحيات " ادراة المنتدى
✯ ملكة منتدى الملوك✯


ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات : طاقم الادارة : ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯+البروفسير
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 اطعمة يجب تناولها بعد التمارين الرياضية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
♥شيوومة الحبووبة♥
اشراف الدردشة
اشراف الدردشة


ٱلبّـلـدُ : المغرب
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 2965
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 02/03/2013

مُساهمةموضوع: اطعمة يجب تناولها بعد التمارين الرياضية   الإثنين أغسطس 29, 2016 5:59 pm

اذا كنت من عشاق الليل وتجد نفسك أكثر نشاطاً وحيوية مع حلول المساء قد يكون الذهاب إلى صالة التمارين الرياضية (الجيم) في وقت متأخر هو ما يناسبك، لذا، عليك أن تفكر جيداً فيما ستأكله بعد التمارين، خاصة أنك تحفّز جسمك بالطاقة بعد الغروب، وقد تجعل بعض الأطعمة النعاس صعباً.

المعيار الأساسي للأكل بعد التمارين الرياضية هو مساعدة الجسم على التعافي بواسطة المغذيات بعد بذل جهد كبير في التدريب، إذا كنت تعرف أنك ستذهب إلى الفراش في وقت قريب بعد الانتهاء من التمارين لا تتناول وجبات كبيرة أو ثقيلة، الأفضل أن تختار من بين الوجبات الخفيفة الصحية التالية:

الحمّص والخضروات: يحتوي طبق الحمّص التقليدي على مغذيات عديدة أهمها البروتين الذي تحتاجه عضلات جسمك بعد التمرين، لكن بدلاً من الخبز تناول الحمّص مع الخضروات، مثل الخيار والفلفل الأحمر والطماطم (البندورة) أو أية خضروات موسمية.

السلمون والسلطة الخضراء : المقدار المناسب من السلمون بين 30 و56 جراماً، تناول السلمون مع بعض الخضروات وزيت الزيتون، أو سلطة الخضروات.

الحمّص وزيت الزيتون: يمكنك إعداد طبق خفيف من حبوب الحمّص المسلوقة مع زيت الزيتون والملح.

سلطة البيض: من أفضل الوجبات الخفيفة التي تمنح شعوراً بالشبع. يحتوي البيض على البروتين ومغذيات عديدة يحتاجها الجسم بعد بذل الجهد، تناول سلطة الخضروات، ويمكنك إضافة بعض الطحينة.

الروبيان والخضروات: تناول حوالي 6 حبات من الروبيان (الجمبري أو القريدس)، مع طبق من الخضروات أو حبة من الأفوكادو. لا تكثر من التوابل لأنها تجعل النعاس صعباً.

المكسرات: يتراوح المقدار المناسب من المسكرات أو البذور بعد التمارين الرياضية بين ربع ونصف كوب، احرص على أن يكون اللوز والجوز من بين تشكيلة المكسرات.




             
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبدالحميد19
عضو مميز
عضو  مميز


ٱلبّـلـدُ : الجزائر
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 569
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 12/08/2016

مُساهمةموضوع: رد: اطعمة يجب تناولها بعد التمارين الرياضية   الثلاثاء أغسطس 30, 2016 8:15 am

شكراااااااااااااااااا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اطعمة يجب تناولها بعد التمارين الرياضية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الملوك  :: منتدى الصـحة والتغـذيـة وتطـوير الذآت :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى: